একটি BQF মুনফিশ

বেসিক দিয়ে শুরু করুন (1 কাপ, রান্না করা, ফ্লেক করা):

শক্তি: ~194 ক্যালোরি

প্রোটিন: 33 গ্রাম

মোট চর্বি: 6 গ্রাম

স্যাচুরেটেড: 1 গ্রাম

মনোস্যাচুরেটেড: 2 গ্রাম

পলিআনস্যাচুরেটেড: 2 গ্রাম

কোলেস্টেরল: 87 মিলিগ্রাম

ওমেগা-৩ লক্ষণীয়:
একটি 4-আউন্স অংশে → 1,800 মিলিগ্রাম EPA + DHA।
এটি বন্য স্যামন এবং সার্ডিনগুলির সাথে মুনফিশ রাখে - শুধুমাত্র সেগুলিই বেশি মনোযোগ দেয়৷

ভিটামিন:

নিয়াসিন: 11.08 মিলিগ্রাম → উচ্চ-ক্ষমতা হিসাবে যোগ্য

B6: 0.3 মিগ্রা (নমনীয় কিন্তু দরকারী)

B12: 4.5 µg → শীর্ষ প্রাকৃতিক উৎসের মধ্যে মুনফিশকে রাখে

খনিজ ও ইলেক্ট্রোলাইটস:

ফসফরাস: 384 মিগ্রা (এখানে খনিজগুলির মধ্যে সর্বোচ্চ)

সেলেনিয়াম: পিছিয়ে নেই

পটাসিয়াম: 538 মিলিগ্রাম

ম্যাগনেসিয়াম: 43 মিলিগ্রাম

সোডিয়াম: মাত্র 112 মিলিগ্রাম

বিস্ময়:
পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ একটি মাছের জন্য সোডিয়ামের মাত্রা খুবই কম - অস্বাভাবিক এবং চিত্তাকর্ষক থাকে।

চূড়ান্ত গ্রহণ:আউন্সের জন্য আউন্স, মুনফিশ হতে পারে সমুদ্র থেকে সবচেয়ে স্মার্ট পুষ্টি কেনার একটি।